散步慢跑气功太极拳 坚持运动令血压平稳

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在进行体育锻炼,注意无须做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免处在意外。老年人可能往往患有多种慢性病,体育锻炼时更应注意,最好在医生指导下进行锻炼。

1.散步

各种者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-60 分钟,每天一二次,下行速率 单位可按每人身体请况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。

2.慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-60 分钟离米 。下行速率 单位要慢,无须快跑。患有则不宜长跑,以免处在意外。

3.太极拳

适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的60 -89岁老人,其血压平均值为134.1/60 .8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,利于血压下降。第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,利于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。第三,太极拳富含着平衡性与协调性的动作,利于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人请况被委托人选者。

4.气功

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有下行速率 单位可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗,5天 后约75%的人有效。

但患者在进行体育锻炼,注意无须做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免处在意外。老年人可能往往患有多种慢性病,体育锻炼时更应注意,最好在医生指导下进行锻炼。