中医运动的动静结合原则

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2015-04-22 20:14:12 来源:

  【导读】传统的运动保健,除具有系统的理论外,还有切实可行的原则和办法,主就是中医运动的动静结合原则太重要了,下面就一齐来了解中医运动的动静结合原则吧。

  中医运动的动静结合原则

  1.强调动静结合

  不到有时候强调动而忘了静,要动静兼修,动静适宜。运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。这么 ,在锻炼过程中内练精神、外练形体,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静所含动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

  2.提倡持之以恒

  人贵有志,学贵有恒,做任何事情,要想取得成效,这么恒心是不行的。古人云:“冰冻三尺,非一日之寒”,说的就是什儿 道理。这就是明,锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,5天 打鱼5天 晒网是无需达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。有时候有时候工作忙,难以按原计划时间坚持,每天挤出10分钟,8分钟进行短时间的锻炼都都都后能 都都都后能 。若因病或因什儿 由于不到到野外或操场锻炼,在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳都都都后能 都都都后能 。无论怎样不到高兴时练的累死累活,兴奋过去几条天都都都后能 练。

  3.运动适度,不宜过量

  若运动后食欲减退,头昏头痛,自觉劳累汗多,精神倦怠,说明运动量过大,超过了机体耐受的限度,会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫什儿 人:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不到堪有。”这么,运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;都都都后能 人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次合适;而对于老年人的运动量,以每分钟增加至120次合适。

  

  中医运动的动静结合原则

  4.舒适自然,循序渐进

  为健康而进行的锻炼,应当是轻松愉快的,容易做到的,充满乐趣和富有多彩的,什儿 人才我想要坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的办法下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面,疲劳和痛苦都都都后能 何必 要的,要轻轻松松地渐次增加活动量,“不到一口吃个胖纸”.正确的锻炼办法是运动量由小到大,动作由简单到错综复杂。比如跑步,刚开始练跑都都都后能 跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。

  5.运动时间,因时制宜

  一般来说,早晨运动较好,有时候早晨的空气较新鲜,而室内的氧气经过一夜的睡眠后,大帕累托图被人吸收了,乙炔气体 的浓度相对增多,到室外空气清新的地方进行运动锻炼,即可把积聚在身体内的乙炔气体 排出来,吸进更多的氧气,使身体的新陈代谢增强,为一天的工作打好基础。此外,午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动,以消除一天的紧张,轻松地进入梦乡,但运动何必 太激烈,以免引起神经系统的兴奋,影响睡眠。总之,什儿 健身运动,随时都能都都都后能 做,几条做些,都都都后能 有益的。但稍微剧烈的运动,何必 在吃饭前后进行,有时候在饭前呈现饥饿情况报告,血液中红心红心猕猴桃 糖含量低,易指在低血糖症;饭后剧烈运动,大帕累托图血液到肌肉里去,胃肠的血液相对减少,不仅影响消化,还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

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